Nước là một phần của sinh hoạt thường ngày và vận động. Chú ý bối cảnh thay vì cố áp dụng một con số duy nhất cho mọi người.
Trước khi tập
Uống nước bình thường trong ngày và cân nhắc thời tiết, thời lượng. Nếu hoạt động ngoài trời nóng, chuẩn bị nơi nghỉ.
Trong buổi tập
Thời lượng, cường độ, độ ẩm và lượng mồ hôi ảnh hưởng nhu cầu. Buổi nhẹ và ngắn khác với hoạt động kéo dài.
Sau khi tập
Tiếp tục uống theo nhu cầu và dùng bữa cân bằng; tránh uống lượng lớn thật nhanh. Nếu mệt bất thường, dừng tập và tìm trợ giúp phù hợp.
Người có bệnh lý hoặc phải hạn chế dịch nên làm theo chỉ dẫn của nhân viên y tế.
